| 膽固醇 |

高膽固醇是一個重要的心血管疾病指標，適當改善生活習慣會幫助你改善血液中的膽固醇濃度。

Tip 1 - 均衡纖維攝取

• 每日進食兩份水果和五份蔬菜

• 多選擇全穀食物

• 多選擇穀物早餐和豆類植物

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Tip 2 - 減少飽和脂肪和反式脂肪擇取

高飽和脂肪和反式脂肪食物

• 動物脂肪、雞皮和雞油

• 高脂製成肉類(香腸)

• 全脂乳製品

• 炸物

• 炸薯片、朱古力和炸面包

Tip 3 - 多吃高植物固醇食物

• 植物固醇能減低身體中的膽固醇吸收

• 低脂乳製品和乳酪含有大量的植物固醇

Tip 4 - 勤運動和少飲酒

• 每天運動30分鐘

• 減少飲酒(最多兩杯標準酒精)和吸煙