| 地中海飲食法 |

| 背景

• 中東人飲食法是近50年來最盛行的飲食方針，他有效降低所有的長期病患的機率，這是一個傳統中東人的飲食方案，就是把大量蔬果、杏仁、海鮮和好脂肪加入飲食中，大量研究證實可以同時提升預防長期疾病的機率，在四象飲食中，中東人飲食法可以提升肝臟對血糖的敏感程度，從而減少內臟脂肪的形成。

| 方案

• 5份以上蔬菜

• 每天一份海鮮

• 一天兩份以上低脂乳製品

• 一星期一至兩天純素

• 每餐加入一份好脂肪

• 多吃全麥食物

| 使用

• 一個月一星期，每日三餐

• 一星期兩天，每日三餐

• 一星期三天，每日兩餐

| 針對身體狀態

• 疲憊或亞健康狀態

• 未能提升循環

• 中央肥胖 

| 早餐

芝士飛碟

• 1片低脂芝士

• 1片面包

• 1片火腿

• 半碗菜

• 5粒杏仁(先食)

|午餐

三文魚定食

• 40克三文魚刺身

• 1/2碗飯

• 2碗日式沙律少醬

• 5粒杏仁(先食)

|晚餐

牛油果吞拿魚沙律

• 1/2個牛油果

• 2碗沙律

• 半罐水浸吞拿魚

• 1/2杯雜果粒